Nutze deine innere Stimme, um dich selbst zu stärken

Dr. Cynthia L. Phelps ist die Gründerin von InnerAlly.com, einer B-Corporation, die mobile Apps entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Sie verfügt über umfangreiche Erfahrung im digitalen interaktiven Design und entwickelt seit 2009 über ihr Beratungsunternehmen Health eDesigns, LLC Technologien für die psychische Gesundheit für die Veteranenverwaltung.

Ich bin Dr. Cynthia Phelps und ich werde Ihnen zeigen, wie Sie die Kraft Ihrer inneren Stimme nutzen können, um erfolgreich zu sein und glücklich zu sein. Also werde ich zurückgehen und kurz über die Forschung sprechen, auf der es basiert: Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl ist genauso wie Mitgefühl zu nehmen und es auf sich selbst anzuwenden. Wenn wir leiden, kann es für uns viel schwieriger sein, eine freundliche und fürsorgliche Stimme für uns selbst zu haben.

Was ist die innere Stimme?

Wenn ich jetzt „innere Stimme“ sage, wissen Sie vielleicht, wovon ich spreche, vielleicht auch nicht. Aber wenn ich „innerer Kritiker“ sage, haben die Leute normalerweise eine ziemlich gute Vorstellung davon, wovon ich spreche. So wie wir für uns selbst einen inneren Kritiker identifiziert haben, haben wir auch einen inneren Verbündeten. Das ist diese freundliche, unterstützende und mitfühlende Stimme.

Wie machen wir das?

Ich denke, es ist wichtig zu verstehen, woher unsere innere Stimme überhaupt kommt. Die meisten von uns haben von einer frühkindlichen Bezugsperson adoptiert, also war es vielleicht ein Elternteil oder ein Großelternteil, der da war, um uns zu ernähren. Und wie auch immer sie mit sich selbst gesprochen haben und sogar wie sie mit uns gesprochen haben, können Wege sein, die wir nur unbewusst verinnerlichen und in unsere innere Stimme verwandeln.

Was hält uns davon ab?

Es stellt sich heraus, dass es einige echte Hindernisse gibt, um einen inneren Verbündeten zu schaffen. Und erstens haben wir vielleicht kein Vorbild, das uns beibringt, wie man das macht. Die Leute gehen nicht einfach herum und reden und erzählen, was ihre innere Stimme ist, und sagen es dir. Und diese Sache, die wir übernommen haben, die innere Stimme, die wir von der frühkindlichen Bezugsperson übernommen haben, ist normalerweise die, die wir standardmäßig haben.

Ein weiteres Hindernis ist, dass es in unserer Kultur viel Widerstand gegen die Praxis des Selbstmitgefühls gibt, wenn es darum geht, freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie nett zu sich selbst sind, sagt Ihnen unsere Kultur, dass Sie schwach sind. Und wenn man sich die Forschung ansieht, könnte sie gegensätzlicher nicht sein. Eine andere Sache, die ich Leute sagen gehört habe, ist: „Wenn ich nett zu mir selbst bin, bin ich einfach nicht motiviert, mich zu ändern oder das zu bekommen, was ich im Leben will. Ich werde nur faul sein“, und dies wird auch in der Forschungsliteratur nicht bestätigt. Es stellt sich heraus, dass Menschen mit hohem Selbstmitgefühl eine bessere Fähigkeit haben, sich zu ändern, wie neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und diese dann auch aufrechtzuerhalten.

Eine andere Sache, die Leute manchmal sagen, ist: „Nun, ich möchte nicht nett zu mir selbst sein, weil es so klingt narzisstisch“ oder „es klingt, als wäre ich egozentrisch und denke nur an mich selbst“. Es stellt sich heraus, dass Menschen mit hohem Selbstmitgefühl tatsächlich viel besser darin sind, sich um andere Menschen zu kümmern.

Warum ist ein innerer Verbündeter wichtig?

Das sind menschliche Dinge, die wir alle brauchen. Sie sind also wie das Bedürfnis nach Liebe, das Bedürfnis nach Sicherheit, das Bedürfnis nach Vergebung. Sie sind sehr zentral, um ein Mensch zu sein, und Sie brauchen sie, um gedeihen zu können. Ich habe ein kleines Beispiel, es ist eine Reihe von etwa 16 Charakteren, die alle ihre eigenen wesentlichen Emotionen mit sich bringen. Sie können sie finden HIER.

Und so sind sie Ihre Vorbilder, die Ihnen helfen, diese selbstmitfühlende Sprache zu praktizieren. Und jeder von ihnen hat eine wesentliche Emotion, die für uns alle gut zu pflegen ist. Sie können also mit keinem der inneren Verbündeten verlieren, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass einige von ihnen besonders gut für Sie sind. Und so betrachten wir jetzt den Künstler und das emotionale Kernbedürfnis, die wesentliche Emotion des Künstlers ist Ausdruck oder das Bedürfnis, gesehen oder gehört zu werden.

Und Sie können sehen, dass jede dieser kleinen Beschreibungen enthält, wer der innere Verbündete ist, einige Sprachbeispiele, die Sie für sich selbst ändern oder so nehmen können, wie sie sind, und dann noch ein bisschen mehr darüber, was dieser innere Verbündete für Sie zu bieten hat. Und ganz unten gibt es einige andere Möglichkeiten, wie Sie diesen inneren Verbündeten konzeptualisieren können. Der Künstler ist also in erster Linie Ausdruck, kann aber auch Verspieltheit, Kreativität und Mut sein.

Üben Sie Ihr Wohlbefinden täglich

Also haben wir jetzt diese Vorbilder. Aber eine der kraftvollsten Möglichkeiten, Selbstmitgefühl in Ihrer inneren Sprache, Ihrem inneren Verbündeten, zu üben, besteht darin, die Sprache tatsächlich speziell für sich selbst zu gestalten. Also nenne ich es, deinen inneren Verbündeten zu machen. Nun, der erste Teil besteht wirklich darin, zu identifizieren, mit welchen wesentlichen Emotionen Sie arbeiten möchten. Der nächste Teil besteht darin, die Art des Anfangs Ihres Satzes zu wählen.

Das nächste, was Sie beim Erstellen dieser Sprache berücksichtigen können, ist, möchten Sie so etwas wie einen Qualifizierer darin haben? Wir haben so viele Probleme in unserer Kultur darüber, wie man diese Sätze verwendet und sich selbst hingibt Erlaubnis kann wirklich einen großen Unterschied machen. Und so die letzten Dinge hier unten, wo es heißt, überprüfe deinen Ton, überprüfe deinen Kritiker und fühle es in deinem Körper. Hier geht es darum, wie Sie beurteilen, ob es für Sie funktioniert.

Wie verwendet man diese Sätze? Zwei Wege. Einer ist: Ich möchte, dass du sie in einer Zeit der Not verwendest. Wenn Sie also Ihre Phrasen bereits zur Hand haben, können Sie sie auf Haftnotizen oder anderswo platzieren. Sie können es verwenden, wenn Sie sich nicht so gut fühlen, einige dieser schwierigen Emotionen. Aber genau wie Achtsamkeit und Meditation ist dieser innere Verbündete, diese Sätze, diese innere Sprache eine Übung.

Es ist eine Praxis, einen Kritiker zu einem Verbündeten zu machen. Und so ist es etwas, das Sie regelmäßig tun möchten. Ich bin so glücklich, dass ich die Gelegenheit hatte, Ihnen von der Rechnung zu erzählen und wie Sie sie für Ihr eigenes Glück verwenden können.