In dieser Zeit des Teilens wollten wir die besten Tools für ein glückliches Gehirn mit Ihnen teilen. Eine Zusammenstellung einiger der besten Experten für emotionale Intelligenz, Achtsamkeit und positive Psychologie, die Ihnen helfen werden, die beste Version Ihrer selbst zu werden. Viel Spaß!
Schließen Sie Frieden mit Ihrem inneren Säugetier von Loretta Breuning
Die Forschung an Tieren hat mir wirklich geholfen, mich selbst und meine automatischen Reaktionen zu verstehen und diese Reaktionen umzulenken. Das ist das ganze Ziel meiner Arbeit: erstens, ehrlich über unser inneres Säugetier zu sein und zweitens, unsere Fähigkeit zu verstehen, es individuell in unseren eigenen Köpfen umzulenken.
Wir neigen dazu, die sozialen Bindungen von Tieren zu idealisieren und projizieren leicht auf sie, dass sie alle warmherzig, kuschelig und nett zueinander sind, aber die Realität ist, dass Tiere in ihren Gruppen viele Konflikte haben. Tiere bleiben trotz der Konflikte bei ihren Gruppen, weil sie dort vor Raubtieren geschützt sind.
Wir alle mögen unsere Unabhängigkeit, aber wenn wir uns bedroht fühlen, suchen wir die Sicherheit sozialer Unterstützung; wir wollen also beides. Wir wollen diese Unabhängigkeit, aber wir wollen auch die Sicherheit sozialer Unterstützung. Beides ist natürlich, daher ist Selbstakzeptanz ein wichtiger Teil davon, Frieden mit Ihrem inneren Säugetier zu schließen.
Wir wissen, dass isolierte Säugetiere von Raubtieren schnell getötet werden. Die natürliche Selektion entwickelt also ein Gehirn, das Sie mit dem guten Gefühl von Oxytocin belohnt, wenn Sie soziale Unterstützung finden. Wenn ich soziale Unterstützung habe, kann ich meine Wachsamkeit senken, denn wenn Gefahr droht, wird der Rest der Herde mich alarmieren. Dadurch kann sich ein Herdentier ausreichend entspannen, um zu fressen, anstatt ständig in höchster Alarmbereitschaft vor Raubtieren zu sein.
Unser Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, ständig Oxytocin freizusetzen. Das ist der frustrierende Teil: Die Wahrheit ist, dass jeder Mensch einen niedrigen Oxytocinspiegel hat, bis er etwas tut, um ihn anzuregen. Dann wird er in kurzer Zeit verstoffwechselt, dann ist er weg und dann muss man etwas tun, um ihn wieder anzuregen.
So ist unser Gehirn aufgebaut. Wenn Sie ständig Oxytocin hätten, würden Sie Ihre Wachsamkeit vernachlässigen, obwohl Sie das nicht sollten. Vertrauen ist das, wonach das Säugetiergehirn wirklich sucht.
Wir definieren Vertrauen mit Oxytocin-Bahnen, die aus früheren Erfahrungen aufgebaut wurden, was in der Tat komplex ist. Jedes Gehirn erwartet Konflikte oder Ablehnungen, wenn es sie schon einmal erlebt hat. Der Konflikt oder die Ablehnung – und wir alle haben beides – in Ihrer Jugend haben die größten Bahnen in Ihrem Gehirn aufgebaut. Wenn Sie Vertrauen zu Einzelpersonen aufbauen, sind Sie weniger von der Herde abhängig, was Ihr Oxytocin betrifft. Es geht um kleine, wiederholte Schritte, kleine Vertrauensbeweise stimulieren Oxytocin.
Lassen Sie uns kurz über realistische Erwartungen sprechen. Das ist die Komplikation des Lebens: Wir haben große Erwartungen an soziale Unterstützung. Wir definieren soziale Unterstützung auf eine gewisse Weise, denn wenn wir jung sind, brauchen wir so viel Unterstützung und wenn wir jung sind, ist unser Gehirn so verdrahtet, dass wir die Erwartung verdrahten, dass die Welt mich unterstützen sollte, und das ist einfach nicht realistisch, aber niemand da draußen sagt Ihnen das, also sage ich es Ihnen.
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Die Bedeutung des Emotionsmanagements von Emiliya Zhivatovskaya
Ich bin CEO und Gründer von The Flourishing Center und seit 2008 schulen wir Praktiker aus der ganzen Welt darin, wie sie die Wissenschaft der positiven Psychologie und der Geist-Körper-Medizin in die Praxis umsetzen können.
Wenn wir über Glück sprechen, sprechen wir über eine Reihe verschiedener Dinge, aber in der Positiven Psychologie definieren wir Glück als „Gefühl der Zufriedenheit mit dem eigenen Leben“. Ich persönlich stelle es mir gerne als persönliche Meisterschaft vor, die Fähigkeit, sich so zu fühlen, wie man sich fühlen möchte, wenn man es fühlen möchte.
Gibt es einen besseren Weg, sich selbst zu beherrschen, als zu lernen, seine Gefühle in Echtzeit zu verändern? Bevor wir mit der Anwendung einer Intervention beginnen, wollen wir zu dem gelangen, was wir als SUD bezeichnen. SUD steht für „Subjective Unit of Distress“.
Bevor ich diese Fähigkeiten bei Menschen anwende, lasse ich sie normalerweise erst einmal bei sich selbst einchecken und frage sie: „Wie stark sind Ihre Gefühle auf einer Skala von null bis zehn?“ Denn wenn wir über den Wandel von Gefühlen sprechen, müssen wir zunächst einmal verstehen, wo wir anfangen.
Das war eine der einfachen Möglichkeiten, mit denen wir beginnen können, das zu kultivieren, was wir emotionale Intelligenz nennen: Menschen die Möglichkeit zu geben, innezuhalten, sich zu fragen: „Wie fühle ich mich gerade, in diesem Moment?“. Das ist auch deshalb so wichtig, weil wir auf den verschiedenen Ebenen der Skala unterschiedliche Werkzeuge brauchen.
Es gibt keine richtige Art zu fühlen, aber wichtig ist, zu fühlen. Wir Menschen fühlen zuerst. Wir halten uns für Denker, aber in Wirklichkeit sind wir fühlende Wesen. Emotionen sind die Würze des Lebens, sie sind die Dinge, die unser Leben färben.
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Gib dir die Erlaubnis zu fühlen von Marc Brackett
Als ich darüber nachdachte, ein Buch über emotionale Intelligenz zu schreiben, fragte ich mich: „Soll ich es emotionale Intelligenz nennen?“, und ich sagte: „Das glaube ich nicht.“ Es gibt etwas Tieferes, das wir meiner Meinung nach erreichen müssen, bevor wir etwas über emotionale Intelligenz lernen, und das ist das, was ich „Erlaubnis zu fühlen“ nenne. Meine erste Hoffnung ist, dass wir eine Welt schaffen, in der die Menschen die Erlaubnis haben, alle Emotionen zu fühlen, in der sie sich sicher, geschätzt und dazu in der Lage fühlen.
Wir müssen neugierige Erforscher unserer Gefühle werden. Ich nenne das Gefühlsforscher statt Gefühlsrichter. Es geht darum, die Gefühle zu benennen, bevor man kritisch werden will: Bin ich wütend oder bin ich nur gereizt? Bin ich eifersüchtig oder neidisch? Bin ich gestresst oder überfordert? Und dann müssen wir geschickt werden.
- Bei emotionaler Intelligenz geht es darum, unsere Emotionen weise einzusetzen. Ich nenne diese Fähigkeiten die Herrscherfähigkeiten und es gibt fünf davon:
- Emotionen bei uns und anderen erkennen
- Die Ursachen und Folgen unserer Emotionen verstehen
- Unsere Gefühle genau benennen
- Zu wissen, wie und wann wir unsere Gefühle ausdrücken
- Die Strategien haben, sie zu regulieren
Ich glaube, die meisten Menschen suchen nach Strategien, um glücklich zu sein. Und obwohl ich Glück für wichtig halte, kann es nicht das einzige Ziel sein. Denn wenn wir ständig nur danach streben, glücklich zu sein, entgeht uns der Informationswert von Frustration, Angst und Stress. Für mich geht es eher um ein Gleichgewicht der Emotionen. Ich bin der festen Überzeugung, dass wir im Leben mehr angenehme als unangenehme Emotionen erleben wollen, aber die negativen wollen wir nicht loswerden.
Wir sind komplexer, als wir uns selbst zutrauen. Unser Körper und unser Gehirn können gleichzeitig mit mehreren Gefühlen umgehen, daher erteile ich Ihnen jetzt die Erlaubnis, alle Emotionen zu fühlen!
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Achtsamkeitstools von Jay Vidyarthi
Wenn man sich das wirklich ansieht, ist Technologie ein sehr weites Themengebiet. Im Grunde bedeutet es „basierend auf einer Theorie oder Wissenschaft etwas geschickt zu erschaffen“. Es ist eine Art Handwerk oder Kunstform, unsere Ideen zu manifestieren und sie in der realen Welt anzuwenden, um etwas zu erschaffen.
Ich denke darüber so: Technologie manifestiert die Werte ihres Schöpfers in der Welt. Was auch immer diese Werte sein mögen, wir können sie in Technologie manifestieren und die Technologie kann diese Werte widerspiegeln, verstärken und erweitern, was sowohl zu beabsichtigten als auch zu unbeabsichtigten Konsequenzen führen wird.
Manchmal kann es so außer Kontrolle geraten, dass wir tatsächlich ein mechanistisches Verständnis davon haben, wie sich dies auf das Gehirn auswirkt. Wir sehen nicht nur Veränderungen im Gehirn, wenn Sie meditieren, sondern wir können auch langfristige Merkmale und langfristige Veränderungen im Gehirn von Menschen feststellen, die tatsächlich viel Zeit mit Meditieren verbringen, Menschen, die jahrelang oder sogar jahrzehntelang meditiert haben, und, was vielleicht am interessantesten ist, wir korrelieren diese Veränderungen auch mit positiven Auswirkungen auf die Symptomatik im Zusammenhang mit Angst und Depression.
Wir sehen physiologische Auswirkungen. Wir sehen Veränderungen in Beziehungen, bei Schmerzen und im Immunsystem, sogar bei Hauterkrankungen, Herzkrankheiten und wir beginnen sogar, positive Psychologie zu erkennen, in der es darum geht, wie Achtsamkeit Ihr Wohlbefinden und Ihre psychische und geistige Gesundheit steigert.
Ich möchte Ihre Sichtweise auf Technologie ändern. Ich möchte, dass Sie verstehen, dass man natürlich Dinge sagen kann wie „Ich bin technologiesüchtig“ oder „Technologie ruiniert die Gesellschaft“ oder was auch immer, und es gibt Bereiche, in denen das stimmt, aber es gibt auch Bereiche, in denen Technologie extrem schön ist und die Gesellschaft tatsächlich auf wunderbare Weise verändert. Wir müssen ein bisschen differenzierter werden.
Der zweite Grund, warum ich darüber sprechen möchte, ist: Ich bin absolut begeistert davon, was diese Technologien in unserem Leben bewirken können, und ich möchte, dass Sie alle einige davon ausprobieren. Manche dieser Dinge können Sie nachschlagen, sich YouTube-Videos dazu ansehen oder sie auf Ihr Telefon herunterladen und ausprobieren. Der dritte Grund ist: Ich kenne einige der Menschen hinter den Technologien, über die ich mit Ihnen sprechen werde, und ihre Arbeit ist großartig. Ich denke, sie verdient mehr Aufmerksamkeit, und ich möchte wirklich jemanden von ihnen porträtieren.
Es gibt da draußen jede Menge wirklich coole Technologien. Ich wollte Sie wirklich dazu ermutigen, sie auszuprobieren und Ihre Perspektive auf die Frage zu ändern, was Technologie für Sie glücklich machen kann. Ich hoffe, das war hilfreich. Mein Name ist Jay. Ich wünsche Ihnen einen wunderschönen Tag.
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