Der Weg zu einem glücklichen Gehirn

In dieser Zeit des Teilens wollten wir die besten Werkzeuge für ein glückliches Gehirn mit Ihnen teilen. Eine Zusammenstellung einiger der besten Experten für emotionale Intelligenz, Achtsamkeit und positive Psychologie, die Ihnen helfen wird, die beste Version Ihrer selbst zu werden. Genießen!

Schließen Sie Frieden mit Ihrem inneren Säugetier von Loretta Breuning

Die Forschung an Tieren hat mir wirklich geholfen, mich selbst und meine automatischen Reaktionen zu verstehen und diese Reaktionen umzulenken. Das ist das ganze Ziel meiner Arbeit: Erstens ehrlich zu unserem inneren Säugetier zu sein und zweitens unsere Kraft zu verstehen, es individuell in unseren eigenen Köpfen umzulenken. 

Wir neigen dazu, die sozialen Bindungen von Tieren zu idealisieren, und es ist leicht, auf sie zu projizieren, dass sie alle warmherzig, verschwommen und nett zueinander sind, aber die Realität, die wir wissen, ist, dass Tiere in ihren Gruppen viele Konflikte haben. Tiere halten trotz des Konflikts an ihren Gruppen fest, weil es ihnen Schutz vor Raubtieren gibt.

Wir alle mögen unsere Unabhängigkeit, aber wenn wir uns bedroht fühlen, suchen wir die Sicherheit sozialer Unterstützung; also wollen wir beides. Wir wollen diese Unabhängigkeit, aber wir wollen die Sicherheit sozialer Unterstützung. Beide sind natürlich, also ist Selbstakzeptanz ein großer Teil davon, Frieden mit deinem inneren Säugetier zu schließen.

Wir wissen, dass ein isoliertes Säugetier schnell von Raubtieren getötet wird, daher baut die natürliche Selektion ein Gehirn auf, das Sie mit dem guten Gefühl von Oxytocin belohnt, wenn Sie soziale Unterstützung finden. Wenn ich soziale Unterstützung habe, kann ich meine Wachsamkeit verringern, denn wenn Gefahr besteht, wird der Rest der Herde mich alarmieren, und das ermöglicht es einem Herdentier, sich genug zu entspannen, um zu fressen, anstatt ständig in höchster Alarmbereitschaft für Raubtiere zu sein.

Unser Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, ständig Oxytocin auszuschütten. Das ist der frustrierende Teil: Die Wahrheit ist, dass das Oxytocin bei allen niedrig ist, bis sie etwas tun, um es zu stimulieren, und dann wird es in kurzer Zeit metabolisiert, dann ist es weg und dann müssen Sie etwas tun, um es wieder zu stimulieren.

So soll unser Gehirn funktionieren. Wenn Sie die ganze Zeit über Oxytocin hätten, würden Sie Ihre Wachsamkeit senken, wenn Sie es nicht sollten. Vertrauen ist das, wonach das Gehirn von Säugetieren wirklich sucht. 

Wir definieren Vertrauen mit Oxytocin-Wegen, die aus vergangenen Erfahrungen aufgebaut sind, die in der Tat komplex sind. Jedes Gehirn erwartet Konflikte oder Ablehnung, wo es sie zuvor gefunden hat. Der Konflikt oder die Ablehnung – und wir alle haben beides – in deiner Jugend hat die größten Bahnen in deinem Gehirn aufgebaut. Wenn Sie Vertrauen zu Einzelpersonen aufbauen, sind Sie für Ihr Oxytocin weniger von der Herde abhängig. Es dreht sich alles um kleine Schritte, die wiederholt werden, kleine Akte des Vertrauens stimulieren Oxytocin. 

Lassen Sie uns schnell über realistische Erwartungen sprechen. Das ist die Komplikation des Lebens: Wir haben große Erwartungen an soziale Unterstützung. Wir definieren soziale Unterstützung auf eine großartige Weise, denn wenn wir jung sind, brauchen wir so viel Unterstützung, und wenn wir jung sind, ist unser Gehirn verdrahtet, also verdrahten wir die Erwartung, dass die Welt mich unterstützen sollte, und das ist einfach nicht realistisch, aber niemand da draußen sagt dir das, also sage ich dir das.

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Die Bedeutung des emotionalen Managements von Emiliya Zhivatovskaya

Ich bin der CEO und Gründer von The Flourishing Center und seit 2008 schulen wir Praktiker aus der ganzen Welt darin, die Wissenschaft der Positiven Psychologie und der Mind-Body-Medizin in die Praxis umzusetzen.

Wenn wir davon sprechen, glücklich zu sein, sprechen wir über eine Reihe verschiedener Dinge, aber in der Positiven Psychologie definieren wir Glück als „ein Gefühl der Zufriedenheit mit dem eigenen Leben“. Ich persönlich stelle es mir gerne als persönliche Beherrschung vor, die Fähigkeit, so zu fühlen, wie man sich fühlen möchte, wenn man es fühlen möchte.

Gibt es einen besseren Weg, um zu lernen, wie man sich selbst beherrscht, als zu meistern, wie man seine Gefühle in Echtzeit ändern kann? Bevor wir mit der Anwendung einer Intervention beginnen, wollen wir zu dem kommen, was wir SUD nennen. SUD steht für „Subjective Unit of Distress“. 

Bevor ich diese Fähigkeiten bei Menschen anwende, lasse ich sie normalerweise einfach einchecken und frage sie: „Wie stark fühlen Sie sich auf einer Skala von null bis zehn?“ Denn wenn wir über die Veränderung von Gefühlen sprechen, wollen wir zuerst verstehen, wo wir anfangen. 

Das war einer der einfachen Wege, mit denen wir beginnen können, das zu kultivieren, was wir emotionale Intelligenz nennen: Menschen die Möglichkeit zu geben, innezuhalten und einzuchecken und sich zu fragen: „Wie fühle ich mich gerade jetzt, in diesem Moment?“. Dies wird auch deshalb sehr wichtig, weil wir verschiedene Instrumente auf verschiedenen Ebenen der Skala benötigen. 

Es gibt keinen richtigen Weg zu fühlen, aber was wichtig ist, ist zu fühlen. Wir als Menschen fühlen zuerst. Wir halten uns für Denker, aber in Wirklichkeit sind wir fühlende Geschöpfe. Emotionen sind die Würze des Lebens, sie sind die Dinge, die unser Leben färben. 

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Geben Sie sich die Erlaubnis, sich von Marc Brackett zu fühlen

Als ich darüber nachdachte, ein Buch über emotionale Intelligenz zu schreiben, fragte ich mich: „Nenne ich es emotionale Intelligenz?“ und ich dachte: „Ich glaube nicht“. Ich denke, es gibt etwas Tieferes, zu dem wir gelangen müssen, bevor wir etwas über emotionale Intelligenz lernen, und das nenne ich „Erlaubnis zu fühlen“. Meine erste Hoffnung ist, dass wir eine Welt schaffen, in der Menschen die Erlaubnis haben, alle Emotionen zu fühlen, in der sie sich sicher, wertgeschätzt und dazu in der Lage fühlen.

Wir müssen neugierige Erforscher unserer Gefühle werden, ich nenne das Emotionsforscher vs. Emotionsrichter. Es heißt, deine Gefühle zu benennen, bevor du kritisch werden willst: Bin ich wütend oder bin ich nur irritiert? Bin ich eifersüchtig oder bin ich neidisch? Bin ich gestresst bin ich überfordert? Und dann müssen wir geschickt werden.

• Bei der emotionalen Intelligenz geht es darum, unsere Emotionen weise zu nutzen. Ich nenne diese Fähigkeiten die Herrscherfähigkeiten und es gibt fünf: 
• Emotionen bei uns und anderen erkennen 
• Die Ursachen und Folgen unserer Emotionen verstehen 
• Unsere Gefühle genau benennen 
• Zu wissen, wie und wann wir unsere Gefühle ausdrücken 
• Die Strategien haben, sie zu regulieren 

Ich denke, die meisten Menschen suchen nach Strategien, um glücklich zu sein, und obwohl ich denke, dass Glück wichtig ist, denke ich, dass es nicht das einzige Ziel sein kann; Denn wenn wir ständig danach streben, glücklich zu sein, entgeht uns der Informationswert von Frustration, Angst und Stress. Mir geht es eher um eine emotionale Balance. Ich bin der festen Überzeugung, dass wir im Leben mehr angenehme als unangenehme Emotionen erleben wollen, aber wir wollen die negativen nicht loswerden. 

Wir sind komplexer, als wir uns zutrauen. Unser Körper und unser Gehirn können mit mehr als einem Gefühl gleichzeitig umgehen, daher erteile ich Ihnen jetzt die Erlaubnis, alle Emotionen zu fühlen!

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Achtsamkeitstools von Jay Vidyarthi

Technologie ist, wenn man es ganz genau betrachtet, ein sehr breites Themenfeld. Es bedeutet im Grunde „basierend auf einer Theorie oder Wissenschaft, um etwas geschickt zu erschaffen“. Es ist eine Art Handwerk oder eine Kunstform, unsere Ideen zu manifestieren und sie in der realen Welt anzuwenden, um etwas zu schaffen.

So denke ich darüber: Technologie manifestiert die Werte ihres Schöpfers in der Welt. Was auch immer diese Werte sein mögen, wir können sie in Technologie manifestieren, und die Technologie kann diese Werte widerspiegeln, verstärken und erweitern, was sowohl zu beabsichtigten als auch zu unbeabsichtigten Konsequenzen führen wird.

Manchmal kann es so weit außer Kontrolle geraten, dass wir tatsächlich ein mechanistisches Verständnis davon haben, wie sich dies auf das Gehirn auswirkt. Wir sehen nicht nur Veränderungen im Gehirn, wenn Sie meditieren, wir können auch lang anhaltende Merkmale und langfristige Veränderungen im Gehirn von Menschen sehen, die tatsächlich viel Zeit mit Meditieren verbringen, Menschen, die seit Jahren meditieren oder sogar Jahrzehnte und, was vielleicht am interessantesten ist, wir korrelieren diese Veränderungen auch mit positiven Auswirkungen auf die Symptomatik im Zusammenhang mit Angst und Depression.

Wir sehen physiologische Auswirkungen. Wir sehen Veränderungen in Beziehungen, Schmerzen und dem Immunsystem, sogar bei Hauterkrankungen, Herzkrankheiten, und wir beginnen sogar, Positive Psychologie in Bezug darauf zu sehen, wie Achtsamkeit Ihr Wohlbefinden und Ihre psychische und mentale Gesundheit steigert.

Ich möchte Ihre Perspektive auf Technologie verändern. Ich möchte, dass Sie das verstehen, sicher können Sie etwas sagen wie „Ich bin süchtig nach Technologie“ oder „Technologie ruiniert die Gesellschaft“ oder was auch immer es sein mag, und es gibt Bereiche, in denen das wahr ist, aber es gibt auch Bereiche, in denen Technologie extrem schön ist und tatsächlich die Gesellschaft auf wunderbare Weise zu verändern. Wir müssen ein bisschen nuancierter werden. 

Der zweite Grund, warum ich darüber sprechen möchte, ist: Ich interessiere mich sehr dafür, was diese Technologien in unserem Leben bewirken können, und ich möchte, dass Sie alle einige davon ausprobieren. Einige dieser Dinge können Sie nachschlagen, Sie können sich YouTube-Videos ansehen, Sie können sie tatsächlich auf Ihr Telefon herunterladen und damit spielen. Der dritte Grund ist: Ich kenne einige der Leute hinter den Technologien, über die ich mit Ihnen sprechen werde, und ihre Arbeit ist erstaunlich, ich denke, sie verdient mehr Aufmerksamkeit, und ich möchte wirklich jemanden von ihnen profilieren.

Es gibt viele wirklich coole Technologien da draußen, ich wollte Sie wirklich ermutigen, sie auszuprobieren und Ihre Perspektive darauf zu ändern, was Technologie in Bezug auf Glück bedeuten kann. Ich hoffe, das war hilfreich, mein Name ist Jay, ich wünsche Ihnen einen schönen, schönen Tag.

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