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Praktische Wege, um in den Flow zu kommen

Wenn Sie jemals völlig konzentriert und in etwas versunken waren, haben Sie vielleicht das erlebt, was Mihaly Csikszentmihalyi und andere Psychologen als Flow bezeichnen. Professor Csikszentmihalyi definierte in den 70er Jahren einen Zustand des Fließens. Es wird als ein glückseliger Zustand beschrieben, in dem Menschen so in die herausfordernde, aber machbare Aktivität vertieft sind, dass sie das Gefühl für sich selbst verlieren. Das Erreichen des Flow-Zustands kann Menschen helfen, mehr Freude und Energie zu empfinden und ihr Wohlbefinden, ihre Kreativität und Produktivität steigern. Aber wie können wir Flow kultivieren? Lass es uns herausfinden.

Was ist Flow?

Ein Zustand des Flows ist die Präsenz von Geist, Bewusstsein und Achtsamkeit. Im Wesentlichen ist es ein Geisteszustand, in dem eine Person so in eine Aufgabe involviert ist, dass nichts anderes von Bedeutung zu sein scheint. Flow ist, wenn du denkst, dass du erst seit 20 Minuten läufst und feststellst, dass es eine Stunde her ist. Wenn Sie sich so darauf konzentrieren, ein Problem bei der Arbeit zu lösen, merken Sie nicht einmal, dass Ihre Schicht vorbei ist. Flow ist, wenn Sie sich entscheiden, nur ein Kapitel eines Buches zu lesen, aber Zeit und Ort aus den Augen verlieren und am Ende die Hälfte davon lesen. Laut Csikszentmihalyi ist es das am besten gehütete Geheimnis, um Freude, Erfüllung und Glück im Leben und in jedem gesetzten Ziel zu finden. Er erklärt: „Alles, was Menschen erleben, ob Interesse oder Langeweile, Freude oder Schmerz, wird in ihrem Kopf als Information repräsentiert. Wenn wir diese Informationen kontrollieren können, können wir entscheiden, wie unser Leben aussehen soll.“

Warum ist der Strömungszustand so wichtig?

Als Csikszentmihalyi mit seiner Forschung begann, entdeckte er nicht nur, wie man eine strömungsfördernde Atmosphäre fördert, um die Produktivität zu steigern. Er fand auch eine Epidemie des Unglücks unter den Menschen und wurde einer der Gründerväter der Positiven Psychologie. Seiner Meinung nach reicht es nicht aus, nur seine Stunden zu arbeiten und um 5 Uhr zu gehen, nach Hause zu gehen und nichts Besonderes zu tun. Wenn dies passiert, neigen die Menschen dazu, das Gefühl zu haben, dass ihr Leben bedeutungslos ist. Wie Csikszentmihalyi erklärt, ist es völlig in Ordnung, in seinem Job großartig zu sein, aber auch die anderen 128 Stunden einer Arbeitswoche müssen mit Sinn und Zweck gefüllt sein, wenn man ein glückliches Leben führen möchte. Für Csikszentmihalyi liegt das größte Problem darin, aufmerksam zu sein. Wenn wir nicht auf all unsere Sinne achten können, wenn wir nicht in jedem Moment, in dem wir leben, präsent sein können, sind wir nicht bewusst und erleben nichts.

„Aufmerksamkeit ist insofern wie Energie, als ohne sie keine Arbeit geleistet werden kann, und indem sie Arbeit verrichtet, wird sie vergeudet. Wir erschaffen uns selbst, indem wir diese Energie investieren. Erinnerungen, Gedanken und Gefühle werden alle davon geprägt, wie wir es verwenden. Und es ist eine Energie unter unserer Kontrolle, mit der wir tun können, was wir wollen; Daher ist Aufmerksamkeit unser wichtigstes Werkzeug bei der Aufgabe, die Qualität des Erlebens zu verbessern.“ 

Flow hilft uns, präsent zu bleiben und jeden Moment angenehm zu machen. Es baut unser Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen auf, das es uns ermöglicht, Fähigkeiten zu entwickeln, die zur Gesellschaft beitragen können. Wenn wir aufmerksam sind, werden wir uns jeden Moment unseres Lebens bewusst, wir sehen unsere Ziele, unseren Fortschritt und wir wissen, was wir ändern können, um das Leben und die Erfahrungen der Menschen um uns herum zu verbessern.

Was sind die Flow-Faktoren?

Laut Csikszentmihalyi gibt es zehn Faktoren, die den Strömungszustand bestimmen. Während die meisten dieser Eigenschaften vorhanden sein können, ist es nicht notwendig, dass alle vorhanden sind, damit der Fluss stattfinden kann:

  • Die Aufgabe ist von Natur aus lohnend;
  • Sie haben klare Ziele, die zwar herausfordernd, aber dennoch erreichbar sind;
  • Sie konzentrieren sich voll und ganz auf die Aufgabe selbst;
  • Sie können das Gefühl der persönlichen Kontrolle über die Situation und das Ergebnis erfahren;
  • Sie erleben Gelassenheit und einen Verlust des Selbstbewusstseins;
  • Es gibt unmittelbares Feedback;
  • Sie wissen, dass die Aufgabe machbar ist, und es gibt ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Ihrem Können und der gestellten Herausforderung.
  • Sie erleben einen Mangel an Bewusstsein für Ihre körperlichen Bedürfnisse;
  • Sie haben eine intensive Konzentration und fokussierte Aufmerksamkeit; und
  • Du erlebst Zeitlosigkeit oder ein verzerrtes Zeitgefühl, in dem du so in die Gegenwart eingetaucht bist, dass du die vergehende Zeit aus den Augen verlierst.
Wie kommen wir in den Flow?

Folgendes können Sie tun, um Ihre Chancen auf einen Flow-Zustand zu erhöhen:

1. Setzen Sie sich klare Ziele. Wie Csikszentmihalyi erklärt, kommt es wahrscheinlich zu einem Flow, wenn eine Person einer Aktivität mit klaren Zielen gegenübersteht, die spezifische Antworten erfordern. Ein Schachspiel ist ein hervorragendes Beispiel dafür, wann ein Zustand des Flows eintreten kann. Der Schachspieler hat für die Dauer des Spiels konkrete Ziele und Reaktionen und konzentriert sich ausschließlich auf das Spiel.

2. Eliminiere Ablenkungen. Ein Flow-Zustand ist unmöglich, wenn Dinge in Ihrer Umgebung um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren. Versuchen Sie, die Ursachen der Ablenkung zu reduzieren (schalten Sie Ihr Telefon aus, verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung), damit Sie sich ganz auf die jeweilige Aktivität konzentrieren können.

3. Fügen Sie Ihrer Aktivität eine Herausforderung hinzu. Wie Csikszentmihalyi erklärt, tritt ein Zustand des Flows ein, wenn unsere Fähigkeiten voll in die Bewältigung einer fast überschaubaren Herausforderung eingebunden sind, sodass er als Magnet für das Lernen oder Perfektionieren von Fähigkeiten und zunehmenden Herausforderungen wirkt. Ist eine Herausforderung zu gering, kann man durch Ausweiten wieder in den Flow kommen. Wenn eine Herausforderung zu groß ist, kann eine Person durch das Erlernen neuer Fähigkeiten wieder in den Fluss zurückkehren.

4. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen Flow-Zustand erreichen, wenn Sie etwas tun, das Sie nicht mögen. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, etwas zu tun, das Sie lieben, ist das Erreichen eines Flow-Zustands praktisch unvermeidlich.

Das Erreichen eines Flow-Zustands kann ein idealer Weg sein, um Ihre Aktivitäten angenehmer und ansprechender zu gestalten. Menschen erbringen nicht nur bessere Leistungen, wenn sie im Flow sind, sondern sie sind auch in der Lage, ihre Fähigkeiten in dem gewählten Bereich zu verbessern. Eine Sache ist auch wichtig zu erwähnen – mit steigendem Können müssen Sie die Herausforderungsstufen, die erforderlich sind, um den Flow zu initiieren, weiter anpassen. Das Schöne an all dem ist Ihre kontinuierliche positive Entwicklung von Körper, Geist und Seele.

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