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Verwalten Sie Ihre Emotionen – Die besten Tipps

Loretta Breuning – Frieden schließen mit unserem inneren Säugetier

Die Forschung an Tieren hat mir wirklich geholfen, mich selbst und meine automatischen Reaktionen zu verstehen und diese Reaktionen umzulenken. Und das ist das ganze Ziel meiner Arbeit: Erstens, ehrlich zu unserem inneren Säugetier zu sein, und zweitens, unsere Kraft zu verstehen, es individuell in unseren eigenen Köpfen umzulenken.

Wir neigen dazu, die sozialen Bindungen von Tieren zu idealisieren, und es ist leicht, auf sie zu projizieren, dass sie alle warm und verschwommen und nett zueinander sind. Aber die Realität, die wir kennen, ist, dass Tiere in ihren Gruppen viele Konflikte haben, also bleiben Tiere trotz des Konflikts bei ihren Gruppen, weil es ihnen Schutz vor Raubtieren gibt.

So mögen wir alle unsere Unabhängigkeit, aber wenn wir uns bedroht fühlen, suchen wir die Sicherheit sozialer Unterstützung. Also wollen wir beides. Wir wollen diese Unabhängigkeit, aber wir wollen die Sicherheit sozialer Unterstützung, und beides ist natürlich. Selbstakzeptanz ist also ein großer Teil davon, Frieden mit deinem inneren Säugetier zu schließen.

Wir wissen, dass ein isoliertes Säugetier schnell von Raubtieren getötet wird, daher baut die natürliche Selektion ein Gehirn auf, das Sie mit dem guten Gefühl von Oxytocin belohnt, wenn Sie soziale Unterstützung finden. Wenn Sie soziale Unterstützung haben, können Sie meine Wachsamkeit verringern, denn wenn Gefahr besteht, wird der Rest der Herde Sie warnen. Und das ermöglicht es einem Herdentier, sich genug zu entspannen, um zu fressen, anstatt ständig in höchster Alarmbereitschaft für Raubtiere zu sein.

Unser Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, ständig Oxytocin auszuschütten. Das ist der frustrierende Teil. Die Wahrheit ist, dass jeder Oxytocinspiegel niedrig ist, bis er etwas tut, um es zu stimulieren, und dann wird es in kurzer Zeit verstoffwechselt und dann ist es weg, und dann muss man etwas tun, um es wieder zu stimulieren. So soll unser Gehirn funktionieren. Wenn Sie die ganze Zeit über Oxytocin hätten, würden Sie Ihre Wachsamkeit senken, wenn Sie es nicht sollten.

Vertrauen ist also das, wonach das Gehirn von Säugetieren wirklich sucht. Wir definieren Vertrauen mit Oxytocin-Wegen, die auf früheren Erfahrungen aufbauen, was in der Tat komplex ist. Jedes Gehirn erwartet Konflikte oder Ablehnung, wo es sie zuvor gefunden hat. Nun, der Konflikt oder die Ablehnung, und wir alle haben beide Ihre Jugend, hat die größten Bahnen in Ihrem Gehirn aufgebaut. Wenn Sie Vertrauen zu Einzelpersonen aufbauen, sind Sie für Ihr Oxytocin weniger von der Herde abhängig.

Lassen Sie uns jetzt über kleine Schritte sprechen, wiederholte kleine Vertrauensakte stimulieren Oxytocin und realistische Erwartungen. Das ist die Komplikation des Lebens: Wir haben große Erwartungen an soziale Unterstützung. Wir definieren soziale Unterstützung auf eine großartige Weise, denn wenn wir jung sind, brauchen wir so viel Unterstützung. Und wenn wir jung sind, ist unser Gehirn verdrahtet. Also drahten wir in der Erwartung ein, dass die Welt mich unterstützen sollte. Und das ist einfach nicht realistisch. Aber niemand da draußen sagt dir das. Also das sage ich dir.

Lesen Sie den vollständigen Artikel von Loretta Breuning hier .

Emiliya Zhivotovskaya – Techniken für emotionales Management

Ich bin der CEO und Gründer des Flourishing Center. Und seit 2008 schulen wir Praktiker aus der ganzen Welt darin, die Wissenschaft der positiven Psychologie und der Mind-Body-Medizin in die Praxis umzusetzen.

Wenn wir davon sprechen, glücklich zu sein, sprechen wir über eine Reihe verschiedener Dinge. Aber in der Positiven Psychologie definieren wir Glück als ein Gefühl der Zufriedenheit mit dem eigenen Leben. Ich persönlich stelle es mir gerne als persönliche Beherrschung vor, die Fähigkeit, so zu fühlen, wie man sich fühlen möchte, wenn man es fühlen möchte.

Und wie könnte man besser lernen, wie man sich selbst beherrscht, als zu meistern, wie man seine Gefühle in Echtzeit ändern kann? Bevor wir mit der Anwendung einer Intervention beginnen, wollen wir zu dem kommen, was wir SUD nennen.

SUD steht für eine subjektive Belastungseinheit. Bevor ich also diese Fähigkeiten bei Menschen anwende, lasse ich sie normalerweise einfach einchecken und frage sie auf einer Skala von null bis zehn, wie stark ist das, was Sie fühlen? Denn wenn wir über die Veränderung von Gefühlen sprechen, wollen wir zuerst verstehen, wo wir anfangen. Das war einer der einfachen Wege, mit denen wir beginnen können, das zu kultivieren, was wir emotionale Intelligenz nennen, indem wir den Menschen die Möglichkeit geben, innezuhalten und einzuchecken und sich zu fragen: Wie fühle ich mich gerade in diesem Moment?

Dies wird auch deshalb sehr wichtig, weil wir verschiedene Instrumente auf verschiedenen Ebenen der Skala benötigen. Also werde ich Ihnen diese Fähigkeiten vorstellen und sie Ihnen tatsächlich in der Reihenfolge von Fähigkeiten geben, die ich verwenden würde, wenn jemand ganz oben in sehr, sehr, sehr intensiven Emotionen ist, und sie dann in einer Art Rangordnung zu einfacheren Techniken bringen die etwas weiter unten verwendet werden kann.

Es gibt keinen, keinen richtigen Weg zu fühlen. Aber was wichtig ist, ist zu fühlen, weil wir uns als Menschen fühlen. Wir fühlen zuerst, wir halten uns für Denker, aber in Wirklichkeit fühlen wir Geschöpfe. Emotionen sind die Würze des Lebens. Sie sind die Dinge, die unser Leben färben.

Holen Sie sich die 10 Techniken hier .

Marc Brackett – Erlaubnis zu fühlen

Als ich darüber nachdachte, ein Buch über emotionale Intelligenz zu schreiben, dachte ich, nenne ich es emotionale Intelligenz? Und ich dachte, ich glaube nicht. Ich denke, es gibt etwas Tieferes, zu dem wir gelangen müssen, bevor wir etwas über emotionale Intelligenz lernen. Und ich denke, das nenne ich die Erlaubnis zu fühlen. Und so ist meine erste Hoffnung, dass wir eine Welt schaffen, in der Menschen die Erlaubnis haben, alle Emotionen zu fühlen, in der sie sich sicher und geschätzt fühlen und dazu nicht in der Lage sind. Und dann denke ich, dass wir neugierige Erforscher unserer Gefühle werden müssen.

Ich nenne das Emotionswissenschaftler vs. Emotionsrichter. Also müssen wir als erstes kritisch werden: Bin ich wütend oder bin ich nur irritiert? Bin ich eifersüchtig? Bin ich neidisch? Bin ich gestresst oder überfordert? Und dann müssen wir geschickt werden. Bei emotionaler Intelligenz geht es darum, unsere Emotionen weise einzusetzen.

Ich nenne diese Fähigkeiten die Herrscherfähigkeiten. Und es gibt fünf:

  1. Emotionen bei uns und anderen erkennen
  2. Die Ursachen und Folgen unserer Emotionen verstehen
  3. Unsere Gefühle genau benennen
  4. Zu wissen, wie und wann wir unsere Gefühle ausdrücken
  5. Die Strategien haben, sie zu regulieren

Und das ist der Herrscher. Ich denke, die meisten Menschen suchen nach Strategien, um glücklich zu sein. Und obwohl ich denke, dass Glück wichtig ist, denke ich, dass es nicht das einzige Ziel sein kann, denn wenn wir die ganze Zeit nur danach streben, glücklich zu sein, verpassen wir den Informationswert von Frustration, Angst, und Stress. Für mich geht es also mehr um eine Balance der Emotionen. Und ich habe das starke Gefühl, dass wir im Leben mehr angenehme als unangenehme Emotionen erleben wollen, aber wir wollen die negativen nicht loswerden.

Wir sind komplexer, als wir uns zutrauen. Unser Körper und unser Gehirn können mit mehr als einem Gefühl gleichzeitig umgehen. So, jetzt erteile ich dir jetzt die Erlaubnis, alle Emotionen zu fühlen!

Lesen Sie den vollständigen Artikel von Marc Brackett hier .

Jay Vidyarthi – Technologie für Achtsamkeit

Technologie ist, wenn man es ganz genau betrachtet, ein sehr breites Themenfeld. Es bedeutet im Grunde, auf der Grundlage einer Theorie oder Wissenschaft etwas gekonnt zu erschaffen. Es ist eine Art Handwerk oder eine Kunstform, unsere Ideen zu manifestieren und unsere Ideen in der realen Welt anzuwenden, um etwas zu erschaffen.

Technologie manifestiert die Werte ihrer Schöpfer in der Welt. Was auch immer diese Werte sein mögen, wir können sie in Technologie manifestieren, und die Technologie kann diese Werte widerspiegeln, verstärken und erweitern, und es wird sowohl zu beabsichtigten als auch zu unbeabsichtigten Konsequenzen führen. Manchmal kann es bis zu dem Punkt außer Kontrolle geraten, an dem wir tatsächlich ein mechanistisches Verständnis davon haben, wie dies tatsächlich das Gehirn beeinflusst.

Wir sehen nicht nur Veränderungen im Gehirn, wenn Sie meditieren, wir können auch lang anhaltende Merkmale, langfristige Veränderungen im Gehirn von Menschen sehen, die tatsächlich viel Zeit mit Meditation verbringen, Menschen, die seit Jahren oder sogar Jahrzehnten meditieren. Und vielleicht am interessantesten ist, dass wir diese Veränderungen auch mit positiven Auswirkungen auf die Symptomatik im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen korrelieren.

Wir sehen physiologische Auswirkungen. Wir sehen Veränderungen in den Beziehungen zwischen Schmerzen und dem Immunsystem und sogar Hauterkrankungen und Herzerkrankungen. Und wir fangen sogar an, die positive Psychologie in Bezug darauf zu sehen, wie Achtsamkeit Ihr Wohlbefinden und Ihre psychische und mentale Gesundheit steigert. Ich möchte Ihre Perspektive auf Technologie verändern. Ich möchte, dass Sie das verstehen. Sicher, Sie können so etwas sagen wie Ich bin süchtig nach Technologie oder Technologie ruiniert die Gesellschaft oder was auch immer es sein mag. Und es gibt Bereiche, wo das stimmt.

Aber es gibt auch Bereiche, in denen Technologie extrem schön ist und die Gesellschaft tatsächlich auf wunderbare Weise verändert. Und wir müssen ein bisschen nuancierter werden. Der zweite Grund, warum ich darüber sprechen möchte, ist, dass ich sehr leidenschaftlich darüber bin, was diese Technologien in unserem Leben bewirken können. Und ich möchte, dass Sie alle einige davon ausprobieren. Einige davon können Sie nachschlagen. Sie können YouTube-Videos darüber ansehen. Sie können tatsächlich auf Ihr Telefon herunterladen und damit spielen. Und der dritte Grund ist, dass ich einige der Leute hinter den Technologien kenne, über die ich mit Ihnen sprechen werde, und ihre Arbeit ist erstaunlich.

Und ich denke, es verdient mehr Aufmerksamkeit, und ich möchte wirklich etwas davon profilieren. Es gibt also viele wirklich coole Technologien da draußen. Ich wollte Sie wirklich ermutigen, sie auszuprobieren und Ihre Perspektive darauf zu ändern, was Technologie in Bezug auf Glück bedeuten kann. Ich hoffe, das war hilfreich.

Sehen Sie sich alle technologischen Werkzeuge für Achtsamkeit an hier .

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