Glückliches Gehirn: Verbinde dich mit deinem inneren Säugetier

Loretta Breuning ist die Gründerin des Inner Mammal Institute. Sie hat in Psychologie promoviert und diese aus biologischer Perspektive studiert. Sie ist unter anderem Autorin von „Habits of a Happy Brain“, „The Science of Positivity“ und emeritierte Professorin für Management an der California State University, East Bay.

Dieses Thema fasziniert mich. Ich war so aufgeregt, als ich es entdeckte, nachdem ich mein ganzes Erwachsenenleben lang Psychologie studiert hatte. Die Forschung an Tieren hat mir wirklich geholfen, mich selbst und meine automatischen Reaktionen zu verstehen und diese Reaktionen umzulenken. Das ist das ganze Ziel meiner Arbeit: Erstens, ehrlich zu unserem inneren Säugetier zu sein, und zweitens, unsere Kraft zu verstehen, es individuell in unseren eigenen Köpfen umzulenken.

Wir neigen dazu, die sozialen Bindungen von Tieren zu idealisieren, und es ist leicht, auf sie zu projizieren, dass sie alle warmherzig, verschwommen und nett zueinander sind, aber die Realität, die wir wissen, ist, dass Tiere in ihren Gruppen viele Konflikte haben. Tiere halten trotz des Konflikts an ihren Gruppen fest, weil es ihnen Schutz vor Raubtieren gibt.

Wir alle mögen unsere Unabhängigkeit, aber wenn wir uns bedroht fühlen, suchen wir die Sicherheit sozialer Unterstützung. Wir wollen beides: Wir wollen diese Unabhängigkeit, aber wir wollen diese Sicherheit sozialer Unterstützung, und beides ist natürlich, also Selbstakzeptanz ist ein großer Teil davon, Frieden mit deinem inneren Säugetier zu schließen.

Die Biologie kann uns helfen, diese Impulse zu verstehen und einen besseren Weg zu finden. Wir werden darüber sprechen, warum unser Gehirn so dringend das gute Gefühl der Zugehörigkeit sucht, warum es schwer ist, es zu bekommen, und welche neuen Wege es gäbe, es zu bekommen.

Warum unser Gehirn das gute Gefühl der Zugehörigkeit sucht

Wir wissen, dass ein isoliertes Säugetier schnell von Raubtieren getötet wird, daher baut die natürliche Selektion ein Gehirn auf, das Sie mit dem guten Gefühl von Oxytocin belohnt, wenn Sie soziale Unterstützung finden. Oxytocin motiviert uns, soziale Unterstützung zu finden, indem es dafür sorgt, dass es sich gut anfühlt. Wenn Sie die Herde verlassen, sinkt Ihr Oxytocin und Sie fühlen sich bedroht.

Oxytocin erzeugt das Gefühl, dass es sicher ist, deine Wachsamkeit zu verringern, also fühlst du dich wirklich, wenn du soziale Unterstützung hast: Ich kann meine Wachsamkeit verringern, weil der Rest der Herde mich alarmieren wird, wenn es Gefahr gibt, und das ist es, was mir erlaubt Herdentier, um sich genug zu erholen, um zu fressen, anstatt ständig in höchster Alarmbereitschaft für Raubtiere zu sein.

Warum ist es schwer zu bekommen?

Unser Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, ständig Oxytocin auszuschütten. Das ist der frustrierende Teil. Die Wahrheit ist: Das Oxytocin jedes Menschen ist niedrig, bis sie etwas tun, um es zu stimulieren, und dann wird es in kurzer Zeit metabolisiert, dann ist es weg und dann muss man etwas tun, um es wieder zu stimulieren. So soll unser Gehirn funktionieren.

Wenn Sie ständig Oxytocin hätten, würden Sie Ihre Wachsamkeit senken, wenn Sie dies nicht sollten. Das Gehirn von Säugetieren hat sich entwickelt, um sorgfältige Entscheidungen darüber zu treffen, wann die Oxytocin-Neuronen freigesetzt werden sollen, sich zu verbinden, wenn Oxytocin fließt, und das verdrahtet Sie, um es unter ähnlichen Umständen leichter einzuschalten, sodass jedes Gehirn bestrebt ist, Verhaltensweisen zu wiederholen, die das gute Gefühl in der Vergangenheit ausgelöst haben. 

Von all den glücklichen Chemikalien bekommt man nur in der richtigen Situation ein bisschen davon, das zum Handeln motivieren soll, ein Schritt in Richtung Überleben. Vertrauen ist also das, wonach das Gehirn von Säugetieren wirklich sucht.

Wir definieren Vertrauen mit Oxytocin-Wegen, die auf früheren Erfahrungen aufbauen, die in der Tat komplex sind. Wenn Ihr Vertrauen missbraucht wird, steigt Ihr Cortisol an, weil die Bedrohung so nahe ist, dass Sie in ähnlichen Situationen nicht vertrauen müssen. Jedes Gehirn erwartet Konflikte oder Ablehnung, wo es sie zuvor gefunden hat.

Nun, der Konflikt bzw Ablehnung, und wir alle haben beide, deiner Jugend, hat die größten Bahnen in deinem Gehirn aufgebaut.

Strategien für ein glückliches Gehirn

Hier sind drei kurze, einfache Möglichkeiten, Oxytocin zu stimulieren:

1. Bauen Sie eins zu eins Vertrauensfähigkeiten auf: Wenn Sie Vertrauen zu Einzelpersonen aufbauen, sind Sie für Ihr Oxytocin weniger abhängig von der Herde. Das Vertrauen in Ihre eigenen vertrauensbildenden Fähigkeiten ermöglicht es Ihnen, unabhängige Schritte zu unternehmen, ohne das Gefühl zu haben, dass Ihr Überleben bedroht ist. 
2. Kleine Schritte wiederholt: Kleine Akte des Vertrauens stimulieren Oxytocin. Machen Sie immer wieder kleine Schritte auf andere zu und Wiederholung wird einen neuralen Pfad aufbauen, der Vertrauen erwartet. Erwartung ist wirklich ein Weg zum Ein-Schalter Ihres Oxytocins.
3. Realistische Erwartungen: Dies ist die Komplikation des Lebens. Wir haben große Erwartungen an die soziale Unterstützung. Wir definieren soziale Unterstützung auf eine großartige Weise, denn wenn wir jung sind, brauchen wir so viel Unterstützung, und wenn wir jung sind, ist unser Gehirn verdrahtet, also verdrahten wir die Erwartung, dass die Welt mich unterstützen sollte, und das ist einfach nicht realistisch. aber niemand da draußen sagt dir das, also sage ich dir das.

In der Kindheit hängt das Überleben davon ab, verstanden zu werden. Unsere frühen Schaltungen, die Grundlage Ihres Gehirns, sind, dass andere Menschen meine Bedürfnisse erfüllen müssen, sonst werde ich weinen. Wir verdrahten alle starke Gefühle um verstanden zu werden, die uns ein Leben lang begleiten; das denkt dein verbales gehirn natürlich nicht, dein verbales gehirn denkt „wenn ich mich aufrege, muss doch was mit der welt nicht stimmen“, denn die elektrizität im gehirn fließt wie wasser im sturm. Es findet die Wege des geringsten Widerstandes.

Ich weiß, dass Leute oft kritisiert werden und sagen: „Lauf nicht auf Automatik“, aber unser Gehirn ist eigentlich darauf ausgelegt, auf Automatik zu laufen. Deshalb ist es unser Ziel, neue Verhaltensweisen automatisch zu machen. Wie kann ich das machen? Mit Wiederholung, sonst wiederholen wir alle Muster ohne bewusste Absicht. Aus diesem Grund haben wir das Gefühl, dass wir der alten Herde folgen müssen, weil wir ohne Oxytocin kein Oxytocin bekommen.

Das Endergebnis ist: 

1. Sie können Gruppenvertrauen, soziales Vertrauen und individuelle Bindungen haben, während Sie immer noch akzeptieren, dass die andere Person ein Säugetier ist, das darauf drängt, seine eigenen Überlebensbedürfnisse zu befriedigen, und Sie ein Säugetier sind, das darauf drängt, Ihre Überlebensbedürfnisse zu befriedigen. 
2. Oxytocin ermöglicht es Säugetieren, Anhaftungen zu bilden, aber das Gehirn wägt ständig die Überlebensvorteile dieser Anhaftungen ab.
3. Säugetiere kooperieren, wenn die Belohnung auf Gegenseitigkeit beruht, und wenn Sie das akzeptieren können, können Sie geschickter diese Brücken bauen, die es Ihnen ermöglichen, sich sicher zu fühlen und sich automatisch sicher zu fühlen, weil Sie diese Cortisolbindungen mit geringem Vertrauen durch ersetzt haben Oxytocin-Bindungen mit höherem Vertrauen. 
4. Unser Gehirn hat sich entwickelt, um das Überleben zu fördern, damit du dich nicht die ganze Zeit gut fühlst. Wenn du es also verstehst, kannst du die Schritte unternehmen, die du brauchst, um dich gut zu fühlen.
5. Unser Gehirn speichert die glücklichen Chemikalien für überlebensförderndes Verhalten: Sie suchen gehörend weil es Ihre Überlebensbedürfnisse erfüllt und andere nach Zugehörigkeit suchen, weil es ihre Überlebensbedürfnisse erfüllt. 

Wir alle haben Höhen und Tiefen, die von alten Pfaden geprägt sind, aber das Verständnis des Gehirns von Säugetieren hilft uns, es besser zu bewältigen. 

Vielen Dank, dass Sie sich mir angeschlossen haben.