Entwickeln Sie Strategien, um Ihre Emotionen zu FÜHLEN

Marc Brackett ist Autor von „Permission to Feel“, Forschungspsychologe und Gründungsdirektor des Yale Center for Emotional Intelligence und Professor am Child Study Center der Yale University.

Ich denke, die meisten Menschen suchen nach Strategien, um glücklich zu sein, und obwohl ich denke, dass Glück wichtig ist, denke ich, dass es nicht das einzige Ziel sein kann, denn was passiert ist: Wenn wir die ganze Zeit danach streben, nur glücklich zu sein, verfehlen wir es auf den Informationswert von Frustration, Angst und Stress. Mir geht es also eher um ein Gleichgewicht der Emotionen und ich bin der festen Überzeugung, dass wir im Leben mehr angenehme als unangenehme Emotionen erleben wollen, aber wir wollen die negativen nicht loswerden.

Bevor Sie emotional intelligent sind

Als ich darüber nachdachte, ein Buch über emotionale Intelligenz zu schreiben, dachte ich eigentlich: „Nennen wir es emotionale Intelligenz?“ und ich dachte: „Ich glaube nicht“. Ich denke, es gibt etwas Tieferes, zu dem wir gelangen müssen, bevor wir etwas über emotionale Intelligenz lernen, und ich denke, es ist das, was ich „Erlaubnis zu fühlen“ nenne.

Meine erste Hoffnung ist, dass wir eine Welt schaffen, in der Menschen die Erlaubnis haben, alle Emotionen zu fühlen; wo sie sich sicher und wertgeschätzt fühlen und dazu in der Lage sind. Ich denke, wir müssen neugierige Erforscher unserer Gefühle werden – ich nenne das ein Emotionswissenschaftler im Vergleich zu einem Emotionsrichter – also, wenn ich kritisch werden möchte, bin ich wütend oder bin ich nur irritiert, bin ich eifersüchtig oder bin ich neidisch? Ich habe Stress oder bin überfordert.

Und dann müssen wir geschickt werden. Emotionale Intelligenz geht es darum, unsere Emotionen weise zu nutzen, also nenne ich diese Fähigkeiten „Die Herrscherfähigkeiten“ und es gibt 5: 

1. Emotionen bei uns und anderen erkennen 
2. Die Ursachen und Folgen unserer Emotionen verstehen 
3. Unsere Gefühle genau benennen 
4. Zu wissen, wie und wann wir unsere Gefühle ausdrücken 
5. Die Strategien haben, sie zu regulieren

Was fühlen wir?

Ich denke, die meisten Menschen suchen nach Strategien, um glücklich zu sein, und obwohl ich denke, dass Glück wichtig ist, denke ich, dass es nicht das einzige Ziel sein kann, denn was passiert ist, wenn wir die ganze Zeit danach streben, nur glücklich zu sein, dann werden wir Sie verpassen den Informationswert von Frustration, Angst und Stress. Mir geht es eher um ein Gleichgewicht der Emotionen und ich bin der festen Überzeugung, dass wir im Leben mehr angenehme als unangenehme Emotionen erleben wollen, aber wir wollen die negativen nicht loswerden.

Ich denke, dass wir komplexer sind, als wir uns zutrauen. Die Leute sagen immer: „Wie fühlst du dich, Mark, während der Pandemie?“ Ich bin wirklich besorgt, es gibt eine Menge Unsicherheit hier draußen. Aber ich fühle mich an bestimmten Tagen auch optimistisch, hoffnungsvoll, zufrieden und glücklich, damit unser Körper und unser Gehirn damit umgehen können mehr als ein Gefühl auf einmal.

Um ehrlich zu sein, hat mich alles, was in diesem Jahr passiert ist, noch leidenschaftlicher für die Arbeit unseres Zentrums gemacht. Es machte mir noch mehr klar, wie unvorbereitet wir waren, uns selbst und andere zu unterstützen, und was wir herausgefunden haben, war: Das Gefühl Nummer eins ist Angst. Wir müssen kreative Wege finden, um den Menschen zu helfen, in diesen wirklich schrecklichen Zeiten angenehmere Emotionen zu erleben.

Gib dir die Erlaubnis zu fühlen

Eines unserer charakteristischen Werkzeuge ist das Stimmungsmesserelement und das ist unser Werkzeug zum Aufbau von Selbstbewusstsein. In meinem Buch gebe ich dir den Spickzettel, du bekommst deine ersten hundert Worte, um über deine Gefühle zu sprechen. Ein großer Teil des Herrschers bettet diese Werkzeuge ein, also heißt eines davon „The Emotional Intelligence Charter“, das heißt: Wir wissen, wie wir uns fühlen, wir sammeln alle Gefühle, von denen die Menschen sagten, dass sie sie fühlen wollen – lebendig, zum Beispiel – und dann führen wir Gespräche darüber, was wir tun werden, um uns lebendiger zu fühlen, was bedeutet das, sich lebendig zu fühlen, was werden wir uns jeden Tag sagen, um mehr davon zu fühlen. Dann die Stimmungsmesser, Selbstbewusstsein, wie fühle ich mich, wie geht es dir speziell, was sind meine Strategien. 

Wir haben andere Tools, die wir „The Meta Moment“ nennen, nämlich wie es geht Sei dein bestes Ich und beschäftigen Sie sich mit den Dingen, die Sie aktivieren, also bringen wir den Menschen bei, wie sie mit diesen schwierigen Momenten und diesen Auslösern umgehen können, und dann Werkzeuge, um besser mit der Perspektivenübernahme und zwischenmenschlichen Problemen umzugehen. Wirklich grundlegende Fähigkeiten, die wir brauchen, sie gehen über die akademischen Fähigkeiten hinaus, auf die sich die meisten Menschen als Ziele konzentrieren.

Wenn wir aktiviert sind, denken wir nicht wirklich an andere, und wenn wir versagen, neigen wir dazu, selbstgerecht zu sein. Und ja, mein Buch heißt „Permission to Feel“, aber wir müssen uns auch die Erlaubnis geben, zu scheitern, uns zu entschuldigen, um Vergebung zu bitten und weiterzumachen, denn sonst, meine Güte, werden wir alle ausgelaugt die Zeit.

Ich werde dir den magischen Staub geben, ich erteile dir jetzt die Erlaubnis, alle Emotionen zu fühlen!